다이어트 도전기 3화

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안녕하세요, 공대남편입니다.

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척추나 청량리한의원에서 비대면다이어트약을 처방받은 지 벌써 2주가 넘게 지났습니다.

아직까지 몸무게는 잘 유지 중입니다.

운동과 식단을 병행하며 다이어트를 진행하고 있으며, 4kg 감량 후 몸무게 유지 중입니다.

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다이어트 중 근육량을 유지하기 위해 단백질 위주로 식단을 진행하고 있고, 탄수화물과 지방도 빼먹지 않고 섭취하고 있습니다.

다만 양을 줄여서 섭취할 뿐이죠.

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척추나 청량리한의원의 쏙쏙환을 섭취하게 되면 식욕이 줄어들게 됩니다.

이 부분이 저는 가장 좋더라고요.

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개인적으로 식단에 매번 실패하는 이유가 식탐이 많아서 식사량이 많은 것이었는데, 쏙쏙환을 섭취하며 식탐이 많이 줄어 식단 조절에 많은 도움이 되었습니다.

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거기다가 신진대사가 많이 활발해져서 운동을 하더라도 땀이 엄청나고, 일을 할 때에도 정신이 번쩍 들어 있는 상태에서 일을 하게 되는 신기한 현상이... 발생되기도 했습니다.

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다만 신진대사가 활발해지는 만큼, 밤늦게 쏙쏙환을 섭취하게 되면 잠이 안 오는 현상이 있는 편이라 잠들기 6시간 전에 섭취하는 편입니다.

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요즘에도 마찬가지로 저녁은 삶은 달걀과 닭 가슴살 위주로 먹고 있습니다.

대신 아침에는 일반식 100%입니다.

아침에는 먹는 양도 폭발적이지 않고, 시간도 많지 않아서 식단 조절이 어렵지 않은 편입니다.

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점심때는 밥을 조금만 먹고, 배가 고프면 단백질 쉐이크, 식이섬유를 섭취합니다.

식이섬유는 배변활동을 원활하게 해준다는 장점도 있지만, 칼로리가 없거나 적기도 하고 몸 안에서 큰 부피로 불어나는 성질이 있어 1일 최대 2회까지 섭취합니다.

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이렇게 써놓고 보니 생각보다 전략적인 다이어트 중이었네요.

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가끔 저녁때 배가 고프면 아몬드 같은 견과류를 조금 먹습니다.

(제가 다 먹은 거 아니에요...!)

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견과류에는 불포화지방이 풍부하게 들어있어 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 높여줍니다.

다들 아시다시피 포화지방이 좋지 않은 지방이고 불포화 지방이 좋은 지방입니다.

불포화지방은 상온에서 액체, 포화지방은 상온에서 고체입니다.

그렇기 때문에 포화지방(육류)을 많이 섭취하게 되면 혈관을 막는 등의 건강에 좋지 않은 증상이 발생할 수 있어 불포화지방(어류, 견과류 등)을 많이 섭취해 포화지방을 녹여주는 것이 좋습니다.

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그리고 다이어트 중에는 여러 영양소가 부족해질 수 있기 때문에 비타민 등 영양제를 적절히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

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저 같은 경우에는 종합 비타민과 철분, 밀크씨슬을 주로 섭취합니다.

정말 좋지 않은 다이어트 방법이지만, 굶어서 다이어트하시는 분들이 계시다면 꼭 영양제로라도 영양을 보충해 주시는 것이 중요합니다.

운동과 식단 조절을 동시에 하시는 것이 가장 좋지만요.

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이날은 점심때 배가 고팠는지 쉐이크를 먹었네요.

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쉐이크는 애터미 슬림바디 쉐이크로, 단백질만 들어있는 제품이 아닌 탄수화물과 지방이 적절히 함유되어 있는 제품으로 선택했습니다.

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탄수화물을 전혀 섭취하지 않게 되면 단백질을 일부 분해하여 에너지로 사용하게 되는데, 이때 질소가 빠져나오게 됩니다.

빠져나온 질소는 우리 몸에 독성을 나타낼 수 있어 신장에서 걸러지는데, 이때 신장에 부하가 가기 때문에 신장에 좋지 못한 영향을 줄 수 있습니다.

그렇기 때문에 에너지원으로 사용될 수 있는 탄수화물과 지방을 적절히 섭취해 주시는 것이 중요합니다.

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또 어떤 날은 이렇게 치팅데이로 즐기기도 했습니다.

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곱창 덮밥과 오코노미야키였는데 생각보다 맛이 좋아 맛있게 먹었습니다.

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먹기 전에 충분히 운동도 해 주어서 죄책감 없이 맛있게 즐겼습니다.

오랜만에 자극적인 음식을 먹었더니 정말 좋았습니다.

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음식을 다 먹고, 드디어 팻프리를 복용했습니다.

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척추나 청량리한의원에서 비대면다이어트약을 처방받을 때 함께 주신 팻프리입니다.

과식한 날에 섭취하라고 쓰여있던걸 이날 처음으로 섭취했었네요.

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어떤 성분이 들어있는진 모르겠지만, 심적으로 안정도 되고 좋았습니다.

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그러고 이제 보니, 비대면다이어트약만 처방해 주시는 게 아니라 365일 진료도 하고 야간진료도 하시네요.

집에서 그리 멀지 않아 야간진료까지 하시는 줄은 몰랐습니다.

멀지 않은 곳에 거주 중이신데 진료가 필요하신 분들은 한번 가보시는 것도 좋겠네요.

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요즘에는 등 운동과 어깨 운동을 열심히 해보려고 노력 중입니다.

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등 근육은 우리 몸에서 정말 큰 부분을 차지하고 있기 때문에 크기도 금방 커지고 펌핑감도 굉장하게 느끼실 수 있습니다.

집에서 문틀 철봉으로도 하고 있고, 아파트 헬스장에서도 열심히 하고 있습니다.

어깨 운동은 사이드 래터럴 레이즈는 덤벨로, 나머지는 기구를 이용합니다.

여러 가지로 활용할 수 있는 기구들이 많아서 좋네요.

그리고 늦은 시간에 헬스장에 가기 때문에 사람이 별로 없어서 더욱 좋습니다.

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물론 유산소운동을 먼저 30분 동안 하고, 이후에 근력운동을 합니다.

퇴근하고 와서 축복이 씻기고 밥 먹고 뭐하고 하다 보면 9시가 넘어버려서 운동 시간은 1시간에서 1시간 30분 정도로 조절합니다.

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그래서 요즘 비대면다이어트약인 쏙쏙환을 척추나 청량리한의원에서 처방받아 열심히 근력운동과 유산소운동, 식단 조절까지 어렵지 않게 성공하고 있네요.

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2주가 조금 넘게 지났지만 아직까지 몸무게도 4kg 감량 이후 체중 증가가 없기도 하고, 근육량 느는 게 느껴져서 기분이 좋습니다.

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앞으로도 꾸준히 운동하며 건강관리해야겠어요!

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