다이어트 시, 대체식을 해야하는 이유는?

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안녕하세요, 공남입니다.

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오늘은 4일차입니다.

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조금 늦었네요.

오늘 일이 참 바빴거든요!

블로그에도 신경 써야 할 일도 많고 일도 바쁘니 이런 일상 글쓰기에는 시간이 조금 빠듯합니다.

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그래도 하루에 하나씩은 꼭 쓰기로 마음먹었으니!

오늘도 한번 달려보도록 하죠!

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오늘의 건강 정보는 대체식에 대한 주제입니다.

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보통 사람들은 삼시 세끼 모두 밥을 먹죠.

저도 마찬가지였고요.

(지금은 다이어트 중이라 쉐이크를 먹긴 하지만요.)

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영양 과잉의 시대라고 하는 요즘, 대체식을 해야 하는 이유에 대해 간단히 알아보겠습니다.

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보통 다이어트하시는 분들께서는 하루에 두 끼만 먹거나 한 끼에 몰아먹는 경우가 종종 있습니다.

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아침을 건너뛰고 점심부터 먹게 되면 공백 동안의 허기 때문에 칼로리가 높은 자극적인 음식을 점심으로 선택하거나 군것질이 늘어 살이 찔 위험이 더욱 높아진다고 합니다.

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저 같은 경우에는 점심을 회사에서 제공해 주지만, 다이어트 중에는 점심때 폭식을 하는 경우가 많아 점심때 쉐이크를 먹는 편입니다.

그리고 아침을 꼭 먹죠.

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이렇게 아침을 먹게 되면 아침을 먹지 않은 것에 대한 보상심리도 발생할 일이 적고, 실제로 허기도 심하게 느껴지지 않죠.

그리고 특히나 아침을 먹었다는 생각에 점심을 더 적게 먹을 수 있는 심리적 요인도 작용하는 것 같고요.

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만약 평소에 삼시 세끼를 모두 챙겨 먹기 힘들다면 아침을 쉐이크로 대체해서 챙겨 먹는 것으로 건강한 식사를 지킬 수 있으니 참고해 주세요!

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만약 자신이 꼭 밥을 먹어야 허전하지 않고 든든하다면 탄수화물 중독일 가능성이 높습니다.

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탄수화물을 적정량 이상으로 과다 섭취하게 되면 에너지원으로 쓰고도 남은 포도당이 지방으로 바뀌어 비만을 초래할 수 있습니다.

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물론 탄수화물을 전혀 먹지 않는 것도 위험하지만 혈당 지수가 낮고 섬유질이 많은 좋은 탄수화물(통밀빵, 콩, 채소 등)과 쉐이크와 같은 대체식으로 한 끼 식사를 바꿔 나가는 것이 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

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다음은 탄수화물 중독 자가 진단에 대한 내용입니다.

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• 아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다.
• 오후 3~4시쯤이면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다
• 밥을 먹는 게 귀찮게 느껴질 때가 있다.
• 주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다.
• 방금 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는다.
• 잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.
• 식이요법을 3일 이상 해본 적이 없다.
• 단 음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다.
• 배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다.
• 음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다.

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• • 3개 이상: 중독 가능성
  • 4~6개: 중독 위험성
  • 7개 이상: 중독 의심

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이런 탄수화물 중독에 빠진 분들이시거나, 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등등 영양소의 균형을 맞추기 힘들어 다이어트에 어려움을 느끼시는 분들에게는 대체식인 다이어트쉐이크를 추천해 드릴 수 있습니다.

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요즘 쉐이크 한 포에는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 균형 있게 담겨있으며 체중조절용 대체식품으로 인증받아 각광받고 있는 식사 대용 대체식입니다.

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물이나 두유, 우유 등을 넣고 흔들어 마시면 건강하고 간편하게 한 끼를 해결할 수 있는 좋은 방법입니다.

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우리 모두 함께 건강도 지키고 시간도 아끼는 똑똑한 다이어트를 위해 하루 한 끼는 대체식으로 바꿔보는 게 어떨까요?

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