굶는 다이어트는 99% 요요를 부른다

안녕하세요, 공대남편입니다.

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오늘은 다이어트의 정석 챕터 3, 굶는 다이어트는 99% 요요를 부른다는 주제로 함께 이야기해 보도록 하겠습니다.

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보통 다이어트를 무리하게 하시는 분들 중에는 굶으면서 다이어트를 하시는 분들이 종종 있습니다.

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하지만 이러한 방법은 매우 좋지 않은 방법이고, 결국에는 99%의 사람이 요요현상 때문에 고생하게 됩니다.

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• 굶으면 체지방과 근육이 함께 빠집니다.

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사람의 몸은, 에너지 공급이 줄어들면 그에 맞추어 에너지 소비를 줄이게 됩니다.

이는 다시 말해 기초대사량이 줄어드는 것이고, 기초대사량을 줄일 수 있는 가장 쉬운 방법인

'많은 에너지를 소비하는 조직인 근육 조직을 덜어내기'

작업에 돌입합니다.

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근육이 빠지게 되면 당장의 몸무게는 줄어들게 되지만, 결국에는 요요현상을 경험하게 될 수밖에 없습니다.

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• 극단적으로 줄인 식사량은 결국엔 돌아오게 됩니다.

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갑자기 확 줄인 식사량은 결코 평생 지속할 수 없는 다이어트 방법입니다.

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결국 식사량이 원상 복귀되는 순간이 찾아오게 되는데, 그때부터 무서운 속도로 요요현상을 경험하게 됩니다.

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식사량을 갑작스럽게 줄인 몸은 이미 줄어든 식사량에 맞춰 기초대사를 줄이고, 근육을 덜어낸 후이기 때문입니다.

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즉, 매일 사용하는 에너지의 양은 줄어들었는데, 이러한 상황에서 다시 예전만큼 섭취하게 된다면 잉여 칼로리가 발생하게 됩니다.

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과도하게 발생한 잉여 칼로리는 체지방으로 전환되기 때문에 금세 원래의 몸무게로 다시 돌아오거나, 심한 경우엔 이전보다 더 찌게 되는 것입니다.

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다이어트 시 섭취량을 줄여야 하는 것은 사실이지만, 적절한 양을 계속 섭취하면서 점진적으로 줄여 나가야 요요 없는 진짜 다이어트 성공을 경험하실 수 있습니다.

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다음 중 굶는 다이어트가 요요로 이어지게 되는 가장 큰 원인은 무엇일까요?

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• 지방을 증가시킨다.
• 근육을 감소시킨다.
• 근육을 증가시킨다.
• 근육량이 원상 복귀된다.

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정답은 2번이었습니다.

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• (오답) 지방을 증가시킨다.
• (정답) 근육을 감소시킨다.
• (오답) 근육을 증가시킨다.
• (오답) 근육량이 원상 복귀된다.

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몸은 극단적으로 줄인 식사량에 맞춰 대사를 줄이고, 체지방과 함께 근육을 덜어냅니다.

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굶는 다이어트가 끝난 후, 섭취량이 복귀하면서 줄어든 대사와 근육으로 인해 잉여 칼로리가 발생하고, 체지방으로 축적되는 요요가 발생합니다.

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다음 중 요요를 방지하기 위한 올바른 다이어트 습관은 무엇일까요?

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• 굶어서 빨리 뺀다.
• 매우 적은 양만 섭취한다.
• 식사량을 점진적으로 줄인다.
• 하루에 한 끼만 먹는다.
• 다이어트 후에도 계속 유지할 수 있는 식단인지 고민하고 선택한다.

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정답은 3번과 5번이었습니다.

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• (오답) 굶어서 빨리 뺀다.
• (오답) 매우 적은 양만 섭취한다.
• (정답) 식사량을 점진적으로 줄인다.
• (오답) 하루에 한 끼만 먹는다.
• (정답) 다이어트 후에도 계속 유지할 수 있는 식단인지 고민하고 선택한다.

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굶는 다이어트 이후 요요가 발생하는 핵심 이유는 극단적으로 줄인 식사량을 평생 유지할 수 없기 때문입니다.

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즉, 요요를 방지하기 위해서는 몸이 적응할 수 있도록 식사량을 점진적으로 줄여나가고, 다이어트 후에도 유지할 수 있는 식단을 골라야 합니다.

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